Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh linh nhâm
Cách thực hiện Supta Virasana và lợi ích của nó là gì
Supta Virasana hay Tư thế anh hùng nằm nghiêng là một tư thế. Tiếng Phạn: सुप्तवीरासन; Supta - Ngả, Vira - Anh hùng, Asana - Tư thế; Phát âm là: soup-tah veer-AHS-anna
Asana này là một trong những tư thế tránh nhất. Mặc dù đây là một tư thế cực kỳ có lợi cho cơ thể của bạn, nhưng nó có thể gây đau đớn và chỉ được thực hành sau khi bạn đã thành thạo Virasana. Nó là một biến thể cường độ cao của Virasana và một asana cấp độ trung cấp, giúp cơ thể bạn trở nên nghiêng hẳn về phía sau.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập. Một số người tin rằng tư thế này cũng có lợi ngay sau bữa ăn của bạn, nhưng tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của người hướng dẫn.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ: Trung cấp
Kiểu: Hatha Yoga
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Đầu gối, Đùi, Bụng, Mắt cá chân, Cơ chính Psoas
Tăng cường: Vòng cung bàn chân
Đây là một vài điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể thấy đùi trượt ra trong tư thế này. Để tránh điều này, hãy dùng dây đeo để buộc hai đùi lại với nhau hoặc ép một cuốn sách dày vào giữa hai đùi. Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp ngắn hạn. Bạn phải chắc chắn rằng bạn kéo háng trong vào xương chậu trong cả hai trường hợp.
Để đưa tư thế này lên cấp độ tiếp theo, hãy kéo cánh tay của bạn vào tư thế. Hít vào và nâng hai cánh tay lên trần nhà sao cho chúng song song với nhau và vuông góc với sàn. Sau đó, lắc lư qua lại một vài lần và mở rộng bả vai của bạn ra phía sau. Duỗi thẳng cánh tay trên sàn và để lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Để nách bên ngoài của bạn cuộn về phía trần nhà. Kéo bả vai của bạn xuống và lùi về phía xương cụt.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Supta Virasana.
Tư thế này giúp cho vùng xương chậu và các cơ quan trong bụng được kéo giãn tốt. Do đó, tất cả các vấn đề về tiêu hóa và tự tiêu hóa đều được cải thiện.
Tư thế này cũng mở ra ngực, vùng xương chậu và thân mình. Nó giúp cơ thể giảm bớt nhiều khó chịu và các tình trạng đơn giản như cảm lạnh và đau đầu.
Tư thế này cũng kích thích lưu thông máu ở hông, đùi và đầu gối, từ đó giải quyết các vấn đề ở những vùng này. Nó cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Với thời gian và sự luyện tập, asana này có thể dễ dàng trở thành một tư thế nghỉ ngơi có thể làm mới và trẻ hóa toàn bộ cơ thể một cách sâu sắc.
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Baddha Konasana
Vị trí hoa sen
Bakasana
Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện tư thế anh hùng nằm nghiêng, bạn còn chờ gì nữa? Đôi khi, thử thách là một điều tốt; họ đưa bạn đến những nơi bạn chưa từng biết rằng bạn tồn tại. Asana này là như vậy. Khi bạn nỗ lực để đạt được nó, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình và bạn sẽ học được cách đối phó với nó. Tư thế này rất có lợi. Bạn phải thử nó, nhưng với tốc độ của bạn.